wyciskanie w szerokim

[...] 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s MC rampa 4 [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 [...]

Ja bym Ci radził tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na chwytem normalnym: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na chwytem wąskim: 10/10/10 -Rozpiętki: 10/10/10 -Przenoszenie hantelki: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10/10 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] pasa): 145kg 3x3 (135kg 3x3) Szrugsy: 135kg 3x5 (125kg 3x5) Wiosło sztangą: 75kg/5 80kg/5 85kg/5 MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5 Poręcze: 0kg/6 10kg/6 20kg/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę): 30kg/8/8 35kg/6/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę; podchwyt): 25kg/8/8/8 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 8/8 Uwagi: 1. MC [...]

[...] MC RAW(pas; dynamika): 145kg 3x3 Szrugsy: 155kg 2x5 (145kg 2x5) Wiosło sztangą: 85kg/5 100kg/5 MC na prostych nogach stojąc na 5cm podstawce: 110kg/5 130kg/5 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę): 30kg/10 35kg/8 37,5kg/8 40kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę; podchwyt): 30kg/6 30kg/8/8 Poręcze: 10/10/10 Ściąganie drążka szerokim [...]

14.09.2011 Czas trwania: 1h45min WYCISKANIE WĄSKO: 65kg/10 75kg/8 80kg/6 90kg/4/4 MC KLASYK RAW: 65kg/10 105kg/10 135kg/10- miało być 8 145kg/6 155kg/4/4/4 WIOSŁO: 65kg/10 75kg/8 80kg/6 Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku: 45kg/10 55kg/8 65kg/6 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 35kg/10 45kg/8 Wyciskanie hantli siedząc: [...]

Proponujecie mi tak ten FBW, więc zdecydowałem się ćwiczyć tym rodzajem treningu ;) Wybrałem sobie FBW wg. Arnolda . Przysiady – 8,8,6, Wyciskanie na ławce – 8,8,6, Wyciskanie na skośnej – 8,8,6, Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie od 8-10 powtórzeń, Wiosłowanie w opadzie sztangą – [...]

Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

Witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa siły, nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nie stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chodzi mi o [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

[...] seriach łączonych, podwojnych, potrojnych i przeplatanych. ciężko to zobrazować bez tabelki ;/ dzień 1. klatka, biceps, tricpes. (serie łączone) sztanga poziomo 12, 9, 6, 6 wyciskanie sztangielek w skosie głową w gorę 6, 6, 6, 6 rozpiętki poziomo 6, 6, 6 (superserie) unoszenie sztangi podchwytem 12, 9, 6, 6 wyciskanie francuskie w siadzie 9, 9, [...]

Spróbuje jeszcze tutaj, może ktoś się zainteresuje Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]

Poniedziałek: Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. [...]

[...] nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na redukcji. KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantlami na płaskiej 3s (10-8-8-6) 2. dipsy 3s x 10 3. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s 4. wyciskanie hantli skos gorny 3s (10-8-8) Widzę to tak: 1.Hantle skos [...]

[...] poziomej ławce (klatka piersiowa) 7. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (m. naramienne - barki) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 10. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 11. prostowanie ramion z rączką wyciągu [...]

Podsumowanie 4.05. Trening siłowy.FBW Klatka Wyciskanie hantlami na laweczce plaskiej 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s Brzuch 3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki Po [...]

[...] brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 -Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]